یوگا در قرنطینه
یوگا در قرنطینه

یوگا در قرنطینه

دوستان عزیز قرار هست در قرنظینه که همه دچارش شده ایم و چاره ای جز در خانه ماندن نداریم به شما یاد بدیم که چه جور خودتون رو با یوگا در

قرنظینه وقف دهید.

شروع یک تمرین یوگا خانگی در نهایت می تواند باعث صرفه جویی در وقت ، انرژی و پول شود. بیست دقیقه یوگا در خانه اغلب از رانندگی ، پارکینگ و

پرداخت هزینه تمرین برای یک ساعت در استودیو سودمند است.

در حالی که اکثر معلمان یوگا به شما توصیه می کنند که مقدمات اصول آسانا (یوگا پوزو) را در یک کلاس زنده یاد بگیرید قبل از رفتن به تشک در خانه ،

“هیچ چیز جایگزین تمرین خانگی نیست” ، می گوید: Rodney Yee کهنه کار یوگا. “گوش دادن تمرین یوگا است ؛ خیلی مهم است که به بدن خود بروید

و از او بخواهید که معلم شما باشد. این زمانی است که می توانید ریتم خود را پیدا کنید. اینجاست که دانش واقعی بوجود می آید.”

یوگا در قرنطینه

وی تأیید می کند: “رفتن به کلاس ها فواید زیادی دارد ، اما من بارها و بارها مشاهده کرده ام که وقتی مردم شروع به تمرین در خانه می کنند ، بینش

واقعی اتفاق می افتد.”

فراتر از دلایل شروع یک تمرین یوگا در خانه ، امروزه روش های جدیدی برای شروع این کار وجود دارد – روش هایی که خطوط بین حضور در یک کلاس یوگا

زنده و تار کردن یک تشک در اتاق نشیمن شما را برای انجام یوگا در خانه تداعی می کند.

کلاس های مجازی یوگا پیچیده تر از همیشه است.
یوگا در قرنطینه
علاوه بر بسیاری از دی وی دی ها و کتاب های یوگا در بازار ، کلاس های یوگا آنلاین و بارگیری های دیجیتالی بیشتر مزایای یک کلاس زنده را به خانه
می آورد. در حالی که یک مربی از نظر جسمی برای رعایت تراز وسط قرار گرفتن و تنظیم دست و پا زدن شما نیست ، چندرسانه ای بهترین چیز بعدی
است … و برای برخی ، ممکن است این حتی بهتر باشد.

آنچه برای شروع یوگا در خانه لازم است

بهترین دلیل برای شروع یک تمرین یوگا در خانه این است که شما به شروع زیادی احتیاج ندارید:

  • برای تمرین خود یک فضای آرام و بدون شکاف در خانه خود انتخاب کنید و یا آن را با کمک های اساسی اساسی یوگا – تشک ، بند ، بلوک ، پتو ، تقویت کننده و غیره تهیه کنید. فضای لازم نیست بزرگ باشد ، اما باید ساکت ، تمیز ، باز و مقدس باشید.
  • اهداف واقع بینانه را بدست آورید ، با شروع جیب های کوچک زمان (10-15 دقیقه)
  • با دنباله های اصلی یوگا مبتدیان شروع کنید و با پیشرفت مهارت های خود تمرین خود را گسترش دهید.
به گفته این ، این عمل یوگا شماست – بنابراین آن را بسازید تا بهترین نیازهای فردی شما را برآورده سازد.
وقتی من کلاسها را آموزش می دهم ، فقط می توانم با تماشای اینکه چه کسی در خانه تمرین می کند و چه کسی نیست ، می گویم. آنها عمدتاً نگران این هستند كه آیا آنها این كار را درست انجام داده اند یا نه. اما افرادی که در خانه تمرین می کنند ، درباره راهنمایی ها کنجکاو هستند و آنها را در بدن خود آزمایش می کنند و از خود می پرسند ، “این چه احساسی دارد؟”
کدام یک از نکات یوگا را باید انجام دهید؟

برخی از سبک های یوگا دنباله ای از نکات خاص را دنبال می کنند ، اما بسیاری از مربیان از جمله Yee یک رویکرد بازتر را توصیه می کنند ، به خصوص

هنگامی که شما در حال انجام یوگا در خانه هستید.

او می گوید: “در خانه ، شما یاد می گیرید به آنچه بدن شما در آن روز نیاز دارد ، گوش دهید ، با سرعت خود حرکت کنید و شهود را در مورد اینکه کدام

دنباله یا انواع یوگا را می خواهید و در هر روز معین نیاز دارید انجام دهید.

در صورت خستگی ، ممکن است بخواهید یک سکانس ترمیمی یوگا را انجام دهید. اگر احساس پرانرژی می کنید ، ممکن است مجموعه ای از جریانات
سریع ، پرتحرک یا جدی تر از موقعیت های یوگا احساس رضایت بیشتری داشته باشد یا به شما در انتقال این انرژی کمک کند. خیلی ها دوست دارند یک تمرین یوگا پر انرژی در صبح و یک تمرین آرامش بخش در عصر انجام دهند.
اما گوش دادن به آنچه شما نیاز دارید چیزی بیش از یک چیز جسمی است.
یی می گوید: “همانطور که اولین نکات خود را به تنهایی تمرین می کنید ، سعی کنید نگرش بازیگرا و پذیرش را پرورش دهید.” “حضور در حین تمرین به
معنای این است که به خود اجازه دهید از هرگونه احساس جسمی ، احساسات و افکار در حال حاضر به وجود آمده آگاهی داشته باشید. خلاق و خودجوش باشید. اگر به تمرین خود با حس کنجکاوی نزدیک می شوید ، به جای خود قضاوت یا رقابت ، شما انگیزه خود را برای تمرین آسان تر خواهید کرد – و وقتی تمرین می کنید حضور بیشتری خواهید یافت. “
یوگا در قرنطینه
آفتاب یک روش کارآمد برای تمرین یوگا است ، زیرا آنها نواحی مختلف بدن را درگیر می کنند. سلام های خورشید نیز معمولاً به عنوان گرم کردن انجام می شود و به دنبال آن حالت های ایستاده مانند و پایان دادن به خم های جلو ، پیچ و تاب و ترمیم های مختلف.
با پیشرفت ، ممکن است بخواهید به موقعیت های یوگا میان رده و پیشرفته تر مانند تعادل بازو ، وارونگی و ستون های پشتی تبدیل شوید.
یوگا در قرنطینه
چگونه می توان با انگیزه ماندن به انجام مرتب یوگا ادامه داد.
راه اندازی یک تمرین یوگا در خانه تنها نیمی از نبرد است – اکنون باید حصیر خود را بکشید و این کار را انجام دهید.
یی می گوید: “بهترین توصیه ای که می توانم به شما بدهم این است که یوگا را بخشی از مراسم صبحانه خود قرار دهید. این بدان معنی است که 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا تمرین یوگا به زمان خواب شما کاهش نیابد. قطعه دوم توصیه این است که با تقویم هفتگی خود بنشینید و از هر فعالیتی که دیگر به شما خدمت نمی کند بپردازید (این امر صادقانه صادقانه است).
یی می افزاید: “راه مهم دیگر برای حمایت از تمرین خانگی شما این است که با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست خود تمرین کنید. پاسخگو بودن توسط دیگران می تواند شما را در خواب آورترین روزها به تشک برساند. جادو ، سحر و جادو اغلب بعد از چند دقیقه به سر می برد و شما خود را با موسیقی یوگا لرزان می کنید.”
از شما دوستان عزیز ممنون که همراه ما بودید

درباره ی aydin

بررسی کنید

خواب کافی برای هر گروه سنی

خواب کافی برای هر گروه سنی چقدر است؟

این محتوا توسط بنیاد ملی خواب ایجاد شده است خواب یک شاخص حیاتی برای سلامتی و بهزیستی کلی است. ما حداکثر یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم و وضعیت کلی "سلامت خواب" ما یک سؤال اساسی در طول زندگی ما است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *